อารมณ์​ในแง่ลบ

เวลาที่เราโกรธ หงุดหงิด​ ไม่สบายใจ
เคยเรียนในทางทฤษฎี​มาแล้วว่า
ถ้าระบายแบบระเบิดอารมณ์​ออกไปทันที
มันก็ทำให้โล่ง แต่จะติดนิสัยขี้โวยมาด้วย
ถ้าเก็บเอาไว้ก่อน หรือไม่ก็หาไรทำให้ลืม
อาจจะเก็บกด พอสะสมไว้มากๆ ก็ระเบิดหนัก
ทางพุทธก็มีแนวทางปฏิบัติ​กับเรื่องนี้
หนึ่งคือให้ระลึกรู้สภาวะที่เป็นอยู่
รับรู้แค่ว่ากำลังโกรธ รับรู้​ไปเรื่อยๆ
เหมือนเป็นการดึงสติกลับมาอยู่กับตัว
อันนี้อาจจะทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง
อีกวิธีก็ให้ตามดูลมหายใจเข้าออก
ดูว่าลมเร็วหรือช้า แรงหรือเบา
หรือหายใจด้วยหน้าอกหรือหน้าท้อง
หรือดูสภาวะอื่นๆของร่างกาย
เช่นจังหวะการเต้นของหัวใจ/ชีพจร
การขยับของร่างกายส่วนต่างๆ
บางทีเราอาจจะเผลอเกร็งแขนขา
หรือจับความรู้สึก​ที่ใบหน้าว่าเป็นยังไง
บางทีเวลาเราโกรธมากๆ คนอื่นจะเห็นก่อน
แต่ถึงเราจะรู้สึกได้ช้ากว่าที่คนอื่นเห็น
ก็ยังดีกว่ามองไม่เห็นตัวเอง เวลาโกรธ
คนเราพอรู้ว่าตัวเองโกรธ ก็จะหาทางสงบได้
อาจจะใช้วิธีแตกต่างกันออกไป
ขึ้นอยู่กับธรรมชาติ​และการเรียนรู้​ของแต่ละคน
ในทางปฏิบัติ​จริง อาจใช้มากกว่าหนึ่งวิธีเพื่อสงบ
วันนี้เราลองใช้ภาพวิดีโอธรรมชาติ ทะเล แม่น้ำ
ภาพทะเลสีสวยและท้องฟ้ากว้างใหญ่​
ทำให้รู้สึกปลอดโปร่ง​ดี
ถ้ามีเสียงคลื่นหรือเสียงนกก็ทำให้เพลินด้วย
แต่ถ้าเครียดระดับสูง​ก็อาจจะฟังเพลง
ฟังเพลงที่ชอบแล้วรู้สึกสบายใจเหมือนกัน
ถ้าระหว่างนั้นมีขนมขบเคี้ยว​ก็ได้​อารมณ์​ดี
รู้สึกผ่อนคลาย​มากขึ้น
แล้วค่อยมาระบายความคิดว่าเครียดยังไง
เดี๋ยว​มันก็คงจะดีขึ้น  ค่อยเป็นค่อยไป​